[...] metody wyprobowal na sobie ale teraz cwiczy wg wlasnego systemu. bedzie mozna sie osobiscie popytac w zlotoryji. wracajac do treningu: Trening:trenuje codziennie-caly tydzien ,7 dni w tygodniu,lacznie 13 treningow! treningi dzieli na dwie wersje,ktore robi naprzemian przez caly tydzien z wyjatkiem niedziel.w niedziele robi troche inny [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
[...] czestym podawaniu małych dawek hormonu. Dawki przez nich stosowane wynoisły od jednej do czwartej do jednej drugiej dawek, zelecanych przez Rudmana, tj. 4 do 8 IU na tydzien lub 0,3 do 0,7 IU dziennie. Zamiast podawac lek 3 razy w tygodniu naucyzli pacjentow samodzielnei aplikowac go sobie poskórnie przed snem i po przebudzeniu przez 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż trenuję już chwilę, ale dopiero teraz wygląda to jakoś z głową. Aktualnie jestem na redukcji, jednak patrzę w przyszłość i nie wiem jak to ugryźć. Chciałbym skończyć redukcję do (maxymalnie) końca września i zacząć wtedy budować masę mięśniową. Niech to będzie 2kg w rok, ale ma być czysto. I tutaj pojawia się pytanie o periodyzację [...]
[...] sobie jakiegos fastfood. Ostatnio ograniczam sie do samego hotdoga, lecz wczesniej byl to i hotdog i zapiekanka. *3 4 dniow trening - pon wt czw pt *4 Zaczęłem wczoraj 3 tydzien mojego biegania, pierwszy tydzien biegałem 20 minut, 2 tydzien 25, wczoraj zaczęłem 30 minut, i tak bede zwiekszal co tydzien az do 40-45 minut. Ktos kiedys mi [...]
[...] nachwytem 3s do maxa 6. wiosło sztangą podchwytem 2s 7. MC 3s 8. uginanie ramion ze sztangą 3s Więcej informacji: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - - - - - - - - - - - - - - - POZOSTAŁE METODY TRENINGOWE: Istnieją też inne metody, które ciężko [...]
[...] 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi silowe 3-4 x tydzien aeroby 2 x tydzien Odżywianie: Wybredna nie jestem, polubie wszystko co potrzeba Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nietolerancja [...]
Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]
Witam serdecznke,chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na początek szybki [...]
Mam problem z przybraniem na wadze moje parametry wagowe to : wzrost 193cm waga 69,5 kg BMI 18,5 kg , cwiczylem 6 weidera 3 miesiace schudlem 4 kg . Teraz mam nowy trenig który polega na : Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). y. Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie [...]
Chyba wiosna idzie, bo coraz więcej pytań o odchudzanie. Poniżej parę refleksji na motywach pytań jakie nam zadajecie odnośnie odchudzania, bardziej być może ogólnych niż technicznych 1. "Pomóżcie, muszę stracić Y kilo w X dni" -> gdzie z reguły X dąży do zera a Y do nieskończoności ... Po pierwsze, odchudzanie planuj na miesiące lub nawet lata [...]
Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, Pierwszy- enantan+długa deka (375+140/tydzień) drugi- enantan 425mg/tydzień 6. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Omnadren 425mg/tydzień ponad miesiąc PYTANIE: Witam, Mam pytanie odnośnie mojego odbloku. Dołączam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry Wam ludzie Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Żeby mieć motywację, zapisywać swoje postępy, uwagi, możliwe, że również brak postępów, dostawać wskazówki. Miałem też przebłyski, żeby pisać w zeszycie, ale to jednak nie to samo, jak ktoś ma na to wgląd. Dlaczego tutaj? Junior, że coś zaczynamy, u mnie z regularnością ciężko, [...]
[...] extremalnej masy Cykl extremalnych specjalizacji Cykl masy jakosciowej Cykl rozladowujacy Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy. Porzadny cykl 2*tydzien, da ci zwierzeca sile i mase jak dobrze go zrobisz, ale nie mozesz tak cwiczyc w nieskonczonosc bo detal ucierpi. Stad modne jest polaczenie 4-6 tygodni 2* tydzien [...]
Witam Mam zamiar zrealizować makrocykl z tego tematu : http://www.sfd.pl/temat274449-strona1/ Na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT - oto jego plan : ACT* 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion [...]
[...] - 6 tygodni lub 8 dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek ilość obwodów 1-2 tydzień 2, 3-4 tydzień 3, 5-6 tydzień 4 lub 3-5 tydzień 3, 6-8 tydzien 4 moje pytania są takie: 1. ocena i zmiany 2. wiosłowanie sztaną robic do brzucha czy bardziej do klaty mając na uwadze podciaganie drązka, tak aby pracowalo jak [...]
Akcja - "push it to the lilmit"- max odtluszczenie :-)
